养生不能到了中老年才开始

www.hnjkw.net 2018-07-24 14:57 作者:秩名  来源:河南健康网 

   健康长寿是人们的共同愿望,但健康长寿需要哪些条件呢?各年龄段养生要点你要知道。而且,养生绝不能到了中老年阶段才开始注意。 
  10岁:最该活蹦乱跳 
  0~10岁的幼年期里,心、肝、脾、肺、肾五脏都已经发育得比较健全了。在人体经脉中运行的气血,也开始通畅。下肢筋骨的生长发育表现尤为突出,所以会显现出行为多动、喜欢跑跳等特点。 
  建议:应该多活动。中医认为,10岁前这个阶段,人气充血足,是纯阳之体,能吃能喝。这个年龄的孩子,一般身上不存在气血凝滞、瘀血、痰浊等问题。 
  20岁:练肌肉的好时机 
  中医认为,人在青少年时期,身体各部分的器官发育迅速,五脏六腑功能活动和经脉气血运行都较为旺盛,是人体发育的良好时期。 
  建议:注意保护肠胃,保证睡眠时间。青少年时期,人的脏腑功能和气血运行、身体发育正处于渐盛阶段,肠胃等器官发育还比较弱,切忌暴饮暴食,禁止饮酒,这样才能保护脆弱的肠胃器官。并且,充足的睡眠能使青少年的肾精得到及时补充,能让青少年的大脑快速发育。 
  30岁:好好散步就是养生 
  进入30岁人体的各个器官和组织已经发育完备,其功能也达到最佳状态。由于这个阶段压力很大,所以养生也显得很重要,这个年龄段的人适合行走。 
  建议:不要长期久坐。长时间久坐,最容易伤肾,很容易落下腰酸腿疼的病根。所以,坐一段时间,就应该站起来活动一下。 
  40岁:练练静坐最好 
  人这时正值壮年,身体虽然达到了盛壮的顶点,但全身的气血只适合保持在平定盛满的状态,以免扰乱气血导致脏腑功能失调而引发疾病和早衰。 
  建議:保持心态稳定。壮年时期,人肩负的压力也很大,学会调整心态,做到心中淡定、冷静沉着,就可维护身心健康。静坐是中年人最好的养生方式。学学静坐,莫名的虚火、浮火都会降下来。 
  50岁:一定要养肝护眼 
  人到了50岁时,肝功能开始变弱,胆汁的分泌功能也在减退,视力就会减弱。这个年龄阶段的养生,主要是保护肝和胆。 
  建议:按摩睛明穴、多吃养肝护肝的食物。按摩睛明穴,能让眼睛变明亮。绿色养肝蔬菜有菠菜、芹菜、韭菜、西蓝花等。还有一些富含维生素C的水果,也是护肝佳品,如橘子、猕猴桃、草莓等。 
  60岁:清心养性是关键 
  人到60岁时,心气开始衰弱,经常忧愁悲伤,血气运行缓慢不畅。养生的侧重点是培补心气,调理情志。 
  建议:多吃点补心气的食物。要补心气,可多吃一些燕麦、沙丁鱼、苹果、核桃、豆腐、香蕉等。这些食物是心脏的卫士,有增强抵抗心脏疾病的能力。 
  70岁:养好脾胃最重要 
  人到70岁的时候,脾气虚衰,皮肤会变得干枯,失去光泽。中医认为,当人的脾胃虚弱,食欲下降,消化吸收功能减弱,人体需要的气血与营养物质不足,就会出现肌肉瘦削、皮肤干枯、皱纹色斑增多。 
  建议:食用补脾胃的食物。小米入肾、脾、胃经,可健脾和胃、清热解渴。山药有利于增强脾胃消化吸收功能。黄牛肉味甘,归脾、胃经,是滋补脾胃的佳品。 
  80岁:好好培补肺气 
  80岁以上的老人,大多肺气虚衰,所以会表现出判断、思维、感觉的迟缓。 
  建议:补肺气按摩法——撮谷道。中医认为,肛门与大肠相连接,大肠与肺相表里。将肛门收紧,肺气就不会过多地外泄。缩紧肛门的好办法就是撮谷道。具体动作要领:吸气时稍微用力,提肛连同会阴一起上升,呼气时一齐放松,每次反复10~20次,每日3~5次为宜。 
  90岁:别让肾气漏掉 
  当人老了,首先从肝开始虚,然后是心、脾、肺,最后到了肾,就虚到了根子上。所以,90岁的老人最关键的就是补肾。 
  建议;多吃补肾食物。韭菜具有温补肝肾、助阳固精的作用。山药可同时作用于肺、脾、肾三脏,具有补肺、健脾、固肾、益精的功效。核桃有补肾固精、强筋健骨润肠的功效。 
  100岁:修身养性最重要 
  人到了这个年龄,五脏都变得脆弱了,支撑生命的能量精、气、神已经衰败,只剩下空壳的躯体。百岁老人养生,除了要保护好自己的身体外,还要修身养性。 
  (摘自《彭城晚报》2018年5月4日)

(责任编辑:冯云龙)

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