乍暖还寒 老人春季养生有门道

www.hnjkw.net 2013-02-28 作者:陈兵林  来源:河南健康网 http://www.hnjkw.net 浏览次数:

  河南健康网讯:俗话说,一年之计在于春,春季养生也尤为重要。早春时节,虽然空气中还有一些寒意,但是随着时间的推移,气温慢慢回升,此时若运动或者增减衣服不当,就很容易生病,尤其是老人,更要注重养生保健。为此,河南省人民医院中医科副主任医师王雪梅建议,老人春季养生要顺应春天阳气生发、万物始生的特点,从饮食、起居、运动、情绪等方面加以调节,以健康度过美丽的春天。


 

  饮食 “温”养 “多甘少酸” 春天自然界万物复苏,阳气上升,易扰动人体肝、胆、胃肠蓄积的内热。对此,品性温和、口感清爽、易于消化的食材十分适合老人食用,如小米、玉米、红薯、大枣、银耳等可以依自己喜好煮粥食用,萝卜、白菜、豆腐、鱼、蛋、瘦肉等可搭配食用。菜品适合清炒、蒸煮等,尽量少用油炸方式,避免过于油腻。同时,尽量避免食用大热或酸涩、生冷之物,如阿胶、龙眼肉、乌梅、螃蟹等,可以适量吃些水果,如苹果、梨、香蕉、橙子等,稍微加热后再吃更好。如西瓜等不易加热的水果,最好浅尝辄止,对牛奶、果汁等饮料也尽量加热后再喝,以免刺激到肠胃引发不适。

  晚睡早起 春捂秋冻 春天人易犯困,不和子女共同生活的老人时间充裕、生活闲散,有些老年人有睡懒觉的习惯,白天的“小睡”也要很久。中医认为“久卧伤气”。因为久卧会造成新陈代谢减慢,气血运行不畅,持续几日则会造成精神萎靡、食欲不振、便秘等。老年朋友可以试着晚睡早起,但即便晚睡,也要在晚上11时之前上床,早晨可以比冬日起的稍早,适当活动一下。初春,早晚温差大,骤暖骤寒很常见,减去衣物要循序渐进,先减上衣,注意腿部保暖,做到上薄下厚。另外,室内要经常通风换气,在天气较好时,可以每天开一至两次窗,分别在上午9-10点和下午2-3点(避开早晨及傍晚高污染时间段),每次开窗大约半小时,这样可以有效保障室内空气的清洁、降低呼吸道疾病发生率。

  适当运动 笑口常开 春光明媚、气温适宜的时候,适当的户外活动能够锻炼体魄、增强体质,提高免疫力。但有雾霾的天气是对身体有害的,最好减少外出。晨练不要太早,最好选在太阳升起后外出,根据自己身体状况选择快步走、太极拳等锻炼方式。在宽敞的室内,可以进行伸展身体、捶背等简单活动。情绪对健康的影响也十分明显。无论是跟子女同住的老人对后辈行为看不惯、拌嘴生气,还是独居的老人思念子女、郁郁寡欢,都会影响健康。有心脑血管等基础性疾病的老人会因大怒诱发疾病,而普通老人也会因为不良情绪影响身体健康。老人要尽量想得开、豁达一点,逢事不较真,自己多找点自己喜欢的事情做,保持乐观心态,才有利于身心健康。

(责任编辑:曹蒙蒙)