简单3分钟的自我保健方法

www.hnjkw.net 2018-09-18 16:26 作者:  来源:未知 

   如今,公众广泛关注健康保健——“如何做到健康长寿”“养生保健知识大全”一时间成为朋友圈的热门话题。确实,随着国民整体消费实力增强,人们的健康意识日渐提高。其实,在日常生活中注意几个3分钟,就能让您收到意想不到的保健效果。

 
  睡醒后赖床3分钟:在中风和猝死的病例中,近25%的患者是在清晨起床时发病的。建议患有高血压心脏病的中老年人,睡醒后不要急于起身,而应先在床上闭目养神3分钟,身体可保持原来的姿势,并适当活动一下四肢和頭颈部,这样起床后血压不会有太大的波动。
 
  刷牙持续3分钟:刷牙的基本原则是“面面俱到”。也就是说,牙齿的外面、里面、咬合面等各个角度都要清洁到。算下来,大约有80多个牙面需要清洁,而一把牙刷在同一时间里只能刷到两三颗牙齿。因此每次刷牙大约持续3分钟以上,才可能保证将所有牙齿都刷干净,做到“雨露均沾”。
 
  吃热喝凉间隔3分钟:人们在吃热烫食物时,血管会扩张。若此时大量食用冰凉食物,血管就会急剧收缩,导致体内血压增高,进一步出现头晕、恶心、胃疼、腹胀等症状。所以,短时间内最好不要食用温度反差强烈的食物。即使吃完热烫食物想喝点冷饮解渴,时间间隔也要在3分钟以上。
 
  滴眼药水后按压内眼角3分钟:相信很多人都有同样的困惑,滴完眼药水,嘴里往往会像吃药一样发苦。人的五官是相通的,眼药水会从鼻泪管流入鼻腔再流到口腔。滴完眼药水后,最好轻轻闭眼,用食指压住内眼角3分钟。这样做,不仅能避免药液进入鼻泪管后,被鼻黏膜吸收进入血液,还能延长药液在眼球表面停留的时间,让药效发挥更充分。
 
  生气不超过3分钟:人们生气10分钟所耗费掉的精力,不亚于参加一次3000米的赛跑。更严重的是,中老年人生气时,血压瞬间上升,很容易出现脑出血、心绞痛和心肌梗死等突发疾病。所以,生气不该超过3分钟,即使心里有气也要尽量做到来得快去得快,竭力保持情绪的稳定。
 
  如厕不超过3分钟:排便时,每平方厘米的肠道承受着十几到几十千克的压力。排便时看书或抽烟,往往造成排便时间过长。长期如此,就会造成肠黏膜下垂,导致习惯性便秘、痔疮等疾病的发生。所以,如厕时间最好控制在3分钟。
 
  运动间歇3分钟:很多人都有在运动时上气不接下气的经历,这时应稍微歇歇。其实只要短暂的3分钟,人的肌肉就能得到足够的能量补充,以备下一次运动。美国堪萨斯大学科学家研究发现,即使对于篮球、羽毛球这类剧烈的运动来说,运动中间3分钟短暂休息足矣。这样做,既不会让身体冷却下来,避免出现抽筋、肌肉拉伤等损伤,身体也能利用这段时间补充水分和能量,让肌肉得到适当的休息,有助于更长时间的运动。

(责任编辑:冯云龙)

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