女人睡前吃这些有助于睡眠

www.hnjkw.net 2013-02-26 作者:佚名  来源:健康女性 浏览次数:

  导读:很多人都觉得睡前吃东西会长胖。其实,这要看吃的是什么,有的食物睡前吃不仅能促进睡眠的质量,还具有保健的作用。女性的美丽与其睡觉的质量息息相关,这是大家都知道的,但是仅仅知道这一点很多女性朋友还是照样睡不着,如果你也有经常失眠,来看看专家交给我们的几招通过食物来促进睡眠的方法吧!

  皮肤不好?是美容觉没睡好吧?很多女性面对朋友的时候总是喜欢这样说。的确睡眠对于女人而言具有重要的作用,但是你睡的好吗?会不会经常存在失眠的情况?来教你几招通过吃来促进睡眠的方法吧。

  一、色氨酸丰富的食物稳睡眠

  代表食物:小米粥

  小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

  此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦吐司或水果,“这个方法对多数人都有效,它既有像安眠药的安眠效果,却没有安眠药依赖的副作用,不会让人上瘾。” 美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥特曼博士认为。

  二、维生素B族的食物消除烦躁

  代表食物:全麦食品

  B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。

  全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

  三、钙和镁的食物放松神经

  代表食物:牛奶、核桃

  研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

  钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状

  这些食物同时食用,效果会更好一些,但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用,这两种建议间隔食用。适当的饮食虽然对睡眠有效,但个体千差万别,如果睡眠质量很差,应及早就医。

(责任编辑:李炬)