月经期吃东西 哪些能吃哪些不能吃

www.hnjkw.net 2016-10-12 11:10 作者:佚名  来源:39健康网 

  导读:许多女性在生理期间都会感觉抽筋、不适,或多或少都和饮食有关。月经期间你应该多吃豆类、绿色蔬菜、全谷物和优格,它们可以帮助放松肌肉、减少经痛。咖啡因、加工食品和甜食都应该避免,以免导致痉挛。

  一、月经期间可以食用的食物

  1、各种类的豆子

  豆类的纤维含量非常高,而豌豆有助于减少充血和抽筋。额外的纤维可以防止便秘腹泻,豆类高含量的复合维生素B可以防止经期痉挛和疲劳。

  2、食用绿色蔬菜

  绿色蔬菜含有丰富的钙、镁、钾,可以减轻和防止经痛。这些矿物质可以帮助舒缓紧张,让妳放松。绿色蔬菜对焦躁也有帮助。此外,它的高维生素K还可以防止过度出血和血块。

  3、吃ω-3脂肪酸

  肌肉收缩和经痛都和前列腺素有关,ω-3脂肪酸可以对抗它。根据研究,饮食中含有很多ω-3脂肪酸的女性,其他脂肪较低,经期症状也会比较少。

  4、可以食用凤梨

  根据研究,食用少量锰的年轻女性会增加50%的血流量。因此,女性应该增加饮食中的锰含量。水果中含有丰富的锰,而凤梨是最多的。此外,它的凤梨酵素可以放松肌肉,防止抽筋。

  5、可食用全谷类

  根据英国一项研究,每3小时吃少量的碳水化合物可以帮助70%的女性对抗经前综合症。谷物提供大量的镁,可以降低肌肉张力。全谷物还含有复合维生素B和E,可减轻疲劳。

  6、可以食用优格

  优格含有活的培养活性菌,可以帮助消化健康。优格也是钙的良好来源,而且每天吃2倍的钙有助于舒缓经期不适。

  二、月经期间应避免的食物

  1、应避免咖啡因

  月经期间避免食用含有咖啡因的产品,如巧克力、汽水、茶和咖啡。它们会缩小血管和造成身体脱水,引起头痛和焦虑。

  2、避免加工食品

  减少钠的摄入量有助于液体滞留和肿胀。所以最好避免罐头食物、加工食品,如奶酪、酱油,以及每份钠含量200毫克以上的食物。

  3、避免油炸食物

  脂肪的食物,如肉类、全乳制品、油炸食品和油都会增加雌激素的水平。所有类型的脂肪,不论是动物或植物,都会增加雌激素水平,增加子宫剧烈变化,导致痉挛性疼痛。

  4、避免食用甜食

  增加精致糖的摄入会导致我们昏昏欲睡、脾气暴躁。避免太多的糖,减少蛋糕、糖果和白面粉,并且三餐定时,少量多餐。每天吃2倍的钙有助于舒缓经期不适。

(责任编辑:张媛)

关键词:月经期不能吃