上班族养生保健必知 怎样摆脱“亚健康”?

2012-11-02 作者:张晶  来源:河南健康网 http://www.hnjkw.net 浏览次数:

   河南健康网讯:当今社会,随着人们生活节奏日渐加快,精神上也在承受着与日俱增的压力。由于上班族大多缺乏运动,且生活不规律,工作繁忙之余难以顾及自身健康,大家纷纷陷入“亚健康”状态。上班族常见的“职业病”包括头痛、肌肉酸痛、颈椎病、腰背疼痛、视力减退、“鼠标手”等等,这些疾病症状典型,发病率高,且因为工作原因而容易被上班族忽视,延误了治疗时机,在很大程度上给上班族带来极度的不适感,影响生活和工作。可见上班族养生保健也很重要,需要引起大家的重视。

  很多上班族都会有这样的感受,工作起来常常忘了时间,一坐就是几个小时,连午餐都是在电脑前解决的。很难站起来走动一下,一天下来感觉骨头都要散架了一样,腰酸背痛,头昏脑涨的,其实这都是过度疲劳的表现。上班族即使再忙,也要抽血时间来休息一下,进行一些有助于养生保健的小运动。上班族养生,可以从下面几个方面来做起。

  上班族保健养生小窍门:

  一、叩头

  每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位,能够调整人体健康状况。

  方法:全身直立,放松。双手握空拳举于头部,自然活动腕关节,用手指轻叩头部,先从前额向头顶部两侧叩击,然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定,一般50次左右为好。

  二、梳头

  首先直向梳刷,用木梳(别用塑料、金属制梳,最好是黄杨木梳,若无木梳,也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳刷,逐渐加快。梳时不要用力过猛,以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳,将头发梳顺,接着逆向梳,再顺着头形梳。每分钟约20-30下,每天1次,每次3-5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴,通过神经和经络传导作用于大脑皮层,调节经络和神经系统,松弛头部神经,促进局部血液循环,达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果,对脑力劳动者尤为适宜。

  三、击掌

  两手前平举,呈90度角,两手五指伸直展开。然后用力击掌,越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位,一般在20次左右。

  四、搓手

  搓手是保健按摩中的一种。取习惯体位,排除杂念,心静神凝,耳不旁听,目不远视,意守肚脐,两手合掌由慢到快搓热。

  五、搓面

  把搓热的手平放在面部,两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁,反复揉搓,到面部发热为止。然后闭目,用双手指尖按摩眼部及周围。

  六、搓耳

  耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指,前后搓擦耳廓,刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定,一般以20次左右为度。

  七、搓颈

  先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴,力量由轻到重,直到局部发热,然后左右前后转动颈部,速度要慢但幅度要大。

  八、缩唇

  呼吸直立,两手叉腰,先腹部吸气。停顿片刻,然后缩唇,不要用力,慢慢呼气,直到吐完为止,再深深吸一口气,反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间,促进氧气与二氧化碳交换。

  九、弯腰

  双脚自然分开,双手叉腰,先左右侧弯30次左右,再前后俯仰30次,然后两臂左右扩胸数次。

  十、散步

  散步是指不拘形式,闲散、从容地踱步。

  1、散步前应该让全身放松,适当地活动一下肢体,调匀呼吸,平静而和缓,然后再从容展步,否则达不到锻炼目的。

  2、步履宜轻松,犹如闲庭信步。这样,周身气血可调达平和,百脉流通,内外协调。

  3、散步宜从容和缓,不宜匆忙,把一切琐事暂时扔开,方能解疲劳、益智神。

  4、散步宜循序渐进,量力而行,做到形劳而不倦,可别气乏喘吁。

  身体是一切的本钱,只有保持身体健康和良好的状态,才能进行更有效的工作和生活。不要小看上面这些小动作,只要坚持,就可以帮你精神焕发,重回健康状态。上班族应该及时关注自己的身体状况,一旦发现不适,就要尽快调整,以免造成更严重的后果。日常生活注重上班族养生保健,是预防很多“职业病”的好方法,最后希望大家都能拥有健康的好身体!

(责任编辑:谢松松)