长假已结束,如何避免“春节综合征”?

www.hnjkw.net 2018-03-01 09:32 作者:河南健康网  来源:河南健康网 

   导读:长假已经结束,回到工作岗位后的你是否觉得力不从心,身体不适?这就是“春节综合征”,如何减少“春节综合征”带来的影响呢?

  肠胃不适 容易积食

  解决方法:选择养胃促消化的食物

  每日晨起空腹一杯温开水,促进新陈代谢,缩短粪便在肠道停留的时间,减少毒素的吸收,溶解水溶性的毒素,可以加少量蜂蜜、食盐,根据个人喜好而定。可以在节后选择一些养胃促消化,能促进肠道迅速排出毒素的食物,如山楂、魔芋、黑木耳、海带、猪血、山药、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等。坚持“少盐、少油”原则,以蒸、煮、炖等烹调方法,少量多餐,食物细软易消化为宜。少喝咖啡、烈酒、浓茶等刺激性饮品。

  症状二:睡眠紊乱 精神萎靡

  解决方法:创造一个良好的睡眠环境

  为自己创造一个良好的睡眠环境,调整睡眠习惯,缓解睡眠紊乱和疲劳。可以适当做点轻柔活动,比如瑜伽动作,或床上体操,让大脑放松下来。随着气温回升,节日过后应开始增加户外活动的时间,不仅可以加快血液循环,还有利肝脏气血运行。

  腰酸背痛 浑身不适

  解决方法:按照身体时间节律来安排作息

  按照身体时间节律来安排作息,让各系统能够恢复正常运行的节奏,腰酸背痛、浑身不适等症状就能够尽快缓解。此外,可以采取一些针对性的锻炼方法,比如在工作时症状明显的状态下,可以进行锻炼,简易的方式就是保持身体直立,双手用力叉腰,脖子后仰,双肩后收,逐渐加大力度和后曲的角度。这些操作比较灵活,能快速缓解腰背酸痛,再结合规律作息和饮食,会很快恢复到理想状态。

  心神不宁

  解决方法:提前调节,主动适应。

  假日最后一天应有意识地做一些与工作有关系的事,如看看报刊、思考一些问题,有助于走出懒散的“休闲状态”。静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态上。

(责任编辑:杜晓月)

关键词:春节综合征